Que Doivent Faire Les Personnes Présentant Une Résistance Élevée À L’insuline ?

Que Doivent Faire Les Personnes Présentant Une Résistance Élevée À L’insuline ?

1. Surveillez régulièrement votre glycémie à jeun:

La glycémie à jeun doit être comprise entre 70 et 99 mg/dL. Une valeur supérieure à 100 mg/dL peut être un signe de résistance à l’insuline. Surveillez également votre glycémie postprandiale. La glycémie doit être inférieure à 140 mg/dL 2 heures après un repas. Des valeurs plus élevées peuvent indiquer une résistance à l’insuline.

2. En plus de la glycémie à jeun, surveillez régulièrement votre taux d’insuline et votre valeur d’HbA1C:

L’insuline à jeun est idéale entre 1 et 5 UI/ml et l’HbA1C inférieure à 5,3 %. Même si votre glycémie est basse ou normale, votre taux d’insuline peut être élevé. Veillez à surveiller l’insuline à intervalles réguliers.

3. Le test HOMA-IR est utilisé pour déterminer si une personne présente une résistance à l’insuline:

La valeur HOMA-IR est une formule mathématique. La glycémie à jeun et les niveaux d’insuline à jeun sont multipliés l’un par l’autre, divisés par 405, et la valeur HOMA-IR est trouvée. Si le résultat est supérieur à 2,5, cela signifie que la personne souffre d’une résistance à l’insuline. S’il se situe entre 2 et 2,5, on peut parler de résistance précoce à l’insuline. Par conséquent, il doit être maintenu en dessous de 2.

4. La résistance à l’insuline est en fait le résultat, ce n’est pas la cause principale:

La cause principale est les processus métaboliques tels qu’une mauvaise alimentation, trop de sucre, une dysbiose, l’inactivité, le manque de sommeil, les métaux lourds et les toxines, les problèmes de détoxification. En conséquence, votre taux de sucre dans le sang est élevé et peut se transformer en diabète à l’avenir. Cependant, il peut être inversé s’il est bien géré. L’important est de trouver et de corriger les problèmes sous-jacents.

5. La résistance à l’insuline est un facteur de risque important pour de nombreux problèmes de santé tels que le prédiabète, le diabète de type 2, le SOPK, la stéatose hépatique, l’infertilité, l’obésité, l’apnée du sommeil, les maladies cardiaques, l’hypertension, la démence, la dépression, l’acné, la rosacée, le cancer.

6. Manque d’énergie tout au long de la journée:

La fatigue et la somnolence constante sont les symptômes les plus courants de la résistance à l’insuline. On se sent épuisé même après avoir mangé.

7. Lorsque votre taille commence à grossir, pensez à la résistance à l’insuline:

Le corps a tendance à stocker de la graisse dans cette zone. Par conséquent, surveillez votre tour de taille ainsi que votre poids.

8. Une envie excessive de manger des aliments contenant des glucides raffinés (farine, sucre, en particulier) est causée par une irrégularité de la glycémie et peut indiquer une résistance à l’insuline:

Parce que les glucides sont le groupe alimentaire qui stimule le plus l’insuline, en particulier les glucides raffinés. En d’autres termes, plus de glucides raffinés signifie plus d’insuline.

9. Avoir à nouveau faim peu de temps après avoir mangé:

C’est un symptôme courant de résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline affecte l’appétit et réduit la sensation de satiété.

10. Les symptômes cutanés courants de la résistance à l’insuline comprennent:

Des taches sombres et veloutées (acanthosis nigricans) sur le cou, les aisselles et l’aine, des acrochordons et une augmentation de l’acné.

11. La première étape pour briser la résistance à l’insuline est de:

Limiter les glucides et choisir les bons glucides. Ne pas consommer d’aliments à indice glycémique élevé qui augmentent rapidement la glycémie, comme le pain blanc, les pâtisseries, les pâtes et le riz.

12. Évitez le sucre et les sucreries:

Évitez les aliments contenant du glucose et du sirop de fructose, les édulcorants artificiels et les boissons sucrées. Prenez l’habitude de lire les étiquettes des aliments.

13. Évitez les aliments transformés et emballés, la restauration rapide et la malbouffe, ainsi que les « junk foods »:

Ces aliments contiennent de la farine, du sucre, des gras trans et de nombreux additifs ; ils aggravent votre résistance à l’insuline.

14. Choisissez des glucides lents, ceux à faible indice glycémique:

Par exemple : le quinoa, les lentilles, les patates douces, le sarrasin, etc. Les aliments à faible indice glycémique ne provoquent pas d’augmentation soudaine de la glycémie, ils vous rassasient.

15. Mangez suffisamment de fibres:

Les fibres ralentissent l’absorption des glucides. Elles empêchent une augmentation soudaine de la glycémie. Elles favorisent les mouvements intestinaux et préviennent la constipation.

16. Les légumes et les herbes aux couleurs de l’arc-en-ciel sont d’excellentes sources de fibres:

Privilégiez les légumes dans votre alimentation. Les légumineuses, l’avoine, les graines de lin, le psyllium (herbe de chou-fleur) et le sarrasin sont également de bonnes sources de fibres.

17. Protéines:

Maintenez un taux de sucre sanguin stable. Choisissez des protéines saines telles que la viande, le poulet, le poisson, les œufs et les pois chiches. Vous pouvez faire mariner la viande, le poulet et le poisson avec des épices riches en antioxydants pendant la cuisson. Les toxines s’accumulent dans la partie grasse de la viande. Ne consommez pas ces parties, qui sont riches en calories et en toxines.

18. Ajoutez à votre alimentation des sources de graisses saines telles que l’avocat, la noisette, l’amande, la noix, le sésame et le tahini. Une consommation excessive de graisses animales saturées peut également déclencher une résistance à l’insuline. Choisissez l’huile d’olive plutôt que les huiles végétales raffinées comme l’huile de maïs et de tournesol. Évitez les gras trans dans les aliments préparés. Les gras sains augmentent la sensation de satiété et régulent la glycémie.

19. Manger trop souvent:

Provoque des fluctuations inutiles de l’insuline et des problèmes tels que ne pas donner suffisamment de temps au système digestif pour se nettoyer. Ouvrez les intervalles entre les repas et ne grignotez pas.

20. Si vous n’avez pas de problème de santé, vous pouvez bénéficier du jeûne intermittent:

Manger 2 repas principaux par jour avec le jeûne intermittent nous permet de réguler la glycémie. Le jeûne intermittent déclenche l’utilisation des graisses au lieu des glucides, ce que nous appelons « changement métabolique ». Ainsi, la production de radicaux libres est réduite et la santé mitochondriale est améliorée. Attention : il peut ne pas convenir aux femmes enceintes, aux femmes qui allaitent, aux personnes souffrant d’hypotension et d’hypoglycémie et aux patients hypothyroïdiens.

21. Faites attention au contrôle des portions et à l’ordre des aliments lorsque vous mangez pour éviter les pics de glycémie. Priorisez d’abord les légumes, puis les protéines et les graisses.

22. Évitez la surconsommation de fruits:

Bien que les fruits soient bons pour la santé, une consommation excessive augmente la glycémie. Choisissez des fruits des bois comme les myrtilles, les mûres, les framboises et les grenades.

23. Mâchez bien vos aliments et concentrez-vous sur votre nourriture:

La digestion commence dans la bouche. Si vous mangez trop vite ou êtes occupé avec votre téléphone, etc., vous ne pouvez pas bien mâcher les aliments et vous sentir rassasié. Le contrôle des portions devient difficile.

24. Préparez votre propre nourriture:

Il est beaucoup plus facile de contrôler la farine, l’huile, le sel, le sucre et les épices dans les repas que vous cuisinez à la maison.

25. Faites attention aux méthodes de cuisson de vos aliments:

Au lieu des méthodes de cuisson à haute température telles que la friture, le barbecue et le grillage, préférez la cuisson à la vapeur, l’ébullition à température moyenne ou la cuisson au four à 200 °C maximum ou le mijotage.

26. Ne laissez pas votre dîner tard:

Vers 18 heures est l’idéal. L’heure du repas est un facteur déterminant dans l’accumulation et la combustion des graisses. Manger tard le soir rend la digestion difficile, perturbe le cycle circadien, provoque une prise de poids et provoque des indigestions.

27. La charge hépatique doit être réduite:

Les toxines aggravent la résistance à l’insuline. Réduisez l’exposition aux toxines. Lorsque vous cuisinez, choisissez des poêles et casseroles en fonte ou en acier, et non celles contenant des métaux lourds tels que le téflon, l’aluminium, etc. Vos récipients de stockage doivent être en verre et non en plastique.

28. Soutenez la détoxification:

N’oubliez pas que l’excrétion de toxines sera élevée, en particulier pendant le processus de perte de poids. Transpirez. Buvez suffisamment d’eau.

29. La metformine est l’un des médicaments les plus couramment utilisés pour gérer la résistance à l’insuline et équilibrer la glycémie. Le traitement à la metformine est plus efficace lorsqu’il est soutenu par une alimentation saine et de l’exercice.

30. Les effets secondaires les plus courants de la metformine:

Sont des nausées, de la diarrhée, des douleurs abdominales, des gaz et un goût métallique dans la bouche. Ce sont généralement des effets secondaires temporaires. Pour réduire les effets secondaires, la metformine doit être commencée à faible dose et augmentée progressivement.

31. La metformine peut provoquer une carence en vitamine B12 et en acide folique en cas d’utilisation à long terme. Par conséquent, les niveaux de vitamine B12 et d’acide folique doivent être vérifiés régulièrement et complétés si nécessaire.

32. Prenez le soleil le matin:

La lumière du soleil du matin régule votre horloge biologique ; elle garantit que les hormones insuline, mélatonine et cortisol fonctionnent en harmonie.

33. Soyez actif:

Marchez au moins 30 à 40 minutes par jour, 5 jours par semaine. L’activité physique augmente la sensibilité à l’insuline. De plus, des promenades de 10 à 15 minutes après les repas peuvent aider à réguler la glycémie.

34. Faites de la musculation ou de la musculation adaptée à votre état de santé général et à votre âge, au moins deux fois par semaine, afin de faire travailler vos muscles pendant votre marche. L’augmentation de la masse musculaire favorise la diminution de la glycémie.

35. Régulez votre sommeil:

Obtenez 7 à 8 heures de sommeil de qualité la nuit. Dormez avant 23 h et dans l’obscurité totale, arrêtez d’utiliser des appareils électroniques avant de dormir.

36. Réduisez votre stress:

Ajoutez à votre vie des méthodes de relaxation et de détente telles que des exercices de respiration, la prière, la méditation, le yoga qui aident à gérer le stress. Évitez les aliments riches en sucres simples et en mauvaises graisses qui procurent un plaisir à court terme pour oublier le stress de la journée.

37. La vitamine D est importante;

Maintenez-la entre 60 et 80 ng/dl. Une carence en vitamine d peut aggraver la résistance à l’insuline.

38. Alors que le magnésium augmente l’effet de l’hormone insuline, il protège également le pancréas en équilibrant l’effet surstimulant du calcium sur la libération d’insuline. Par conséquent, ajoutez des aliments tels que les épinards, les légumes à feuilles vertes, l’avocat, le cacao et les amandes à votre alimentation et complétez votre apport en magnésium.

39. Les oméga-3:

Réduisent l’inflammation et réduisent la sensibilité à l’insuline. Consommez régulièrement du poisson et prenez des suppléments d’oméga-3 si nécessaire.

40. Remplacez les autres vitamines et minéraux déficients:

Complétez vos carences nutritionnelles telles que les vitamines B actives, la vitamine C, le zinc, le cuivre, le sélénium, le fer, l’iode, le manganèse.

41. En complément;

Selon l’état clinique de la personne, on peut utiliser de la berbérine, de l’inositol, du chrome, du picolinate, de l’acide alpha-lipoïque, de la NAC, du fenugrec, de la cannelle de Ceylan et du gurmar.

42. Bénéficiez de plantes phytothérapeutiques qui réduisent le processus inflammatoire et augmentent la sensibilité à l’insuline :

Curcuma, gingembre, feuille d’olivier, thé vert, romarin, chardon-marie, melon amer, cumin noir, etc.