Qu’est-ce Que Les Exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont également appelés exercices du plancher pelvien. Il est connu comme des exercices pour renforcer les muscles autour du vagin chez les femmes. Les hommes peuvent également faire ces exercices. Il est rapporté que les femmes et les hommes peuvent prévenir l’incontinence urinaire et les problèmes urinaires en faisant ces exercices.
Les exercices renforcent les muscles de l’utérus, de la vessie, de l’intestin grêle et du rectum. De plus, chez les hommes qui pratiquent ces exercices ; Des problèmes tels que l’éjaculation précoce, l’érection, la prostate et l’incontinence urinaire peuvent également être évités.
Que Sont Les Muscles du Plancher Pelvien et à Quoi Servent-ils ?
Un autre nom pour l’exercice est l’exercice des muscles du plancher pelvien. Dans ce cas, ce qu’il faut faire, c’est savoir où se trouvent les muscles et ce qu’ils font avant les exercices.
Il est connu comme la zone située entre le bas-ventre et les jambes du corps humain. D’une manière différente, c’est la zone située à environ 4 doigts sous le nombril.
Le sol de la région est constitué de couches de muscles et de différents tissus.Il est situé entre le coccyx et l’os pubien.
Chez les femmes, il soutient l’utérus, la vessie et le côlon. Ces exercices, qui favorisent le contrôle des intestins et de la vessie, contribuent également à la fonction sexuelle. Le renforcement des muscles du plancher pelvien est important pour la santé de la personne.
Pourquoi Devrais-Je Faire des Exercices de Kegel ?
Comme tous les autres muscles, les muscles de cette région peuvent être renforcés en travaillant au fil du temps. Il est important pour tous les groupes d’âge d’avoir des muscles forts dans cette zone.
Certaines conditions d’affaiblissement et de perte de force des muscles dans cette région sont les suivantes:
- Les muscles ne fonctionnent pas et perdent leur activité
- Grossesse ou accouchement
- Obésité
- Constipation
- Avoir un problème de toux chronique
- Progression de l’âge
La toux et les éternuements induits par le stress chez les femmes peuvent causer des problèmes d’incontinence urinaire. Activer ces muscles en travaillant aide à prévenir ces problèmes.
Lorsqu’il est effectué pendant la grossesse, il réduit l’effet de l’augmentation de poids du bébé. Les muscles formés avant la naissance seront bénéfiques pour le post-partum. Les exercices doivent être repris immédiatement après la naissance.
Selon l’âge avancé, la force des muscles de cette zone peut prévenir certains problèmes qui pourraient survenir à l’avenir.
Comment Faire des Exercices de Kegel
Le point important de ces exercices, qui peuvent se faire n’importe où et n’importe quand, est de faire travailler le bon muscle. La plupart des gens pensent qu’ils travaillent les muscles de cette zone, et ils travaillent les muscles abdominaux et de la hanche et n’obtiennent pas de résultats positifs.
Pour les personnes qui n’ont jamais fait les exercices auparavant, il est important que les muscles trouvent leur place et progressent à ce stade. Dans ce cas, la personne doit essayer d’arrêter le flux d’urine en étant assise sur les toilettes, attendre puis continuer.
Une attention particulière doit être portée au groupe musculaire ressenti au cours de cette procédure. Trop d’arrêt pendant la miction n’est pas utile. Il peut causer certains problèmes urinaires. Cela ne devrait pas être fait souvent.
De plus, il convient de détendre et de détendre les muscles des cuisses, des hanches et de l’abdomen. Pour que les muscles soient trouvés, la personne peut resserrer ces muscles en s’imaginant assis sur un ballon et en soulevant le ballon vers l’intérieur et vers le haut. Au début, cela ne devrait pas être trop dur et les secondes peuvent être courtes. Les muscles doivent être resserrés et maintenus pendant environ 3 secondes, puis relâchés.
Les choses à considérer lors des exercices de Kegel sont les suivantes :
- Contrôle de la respiration
- Resserrer et soulever les muscles
- Ne pas serrer la hanche
- Relaxation des cuisses
- A faire au toucher et lentement
Exercices de Kegel Pour Les Femmes
Les exercices sont importants pour les femmes en termes de renforcement de leurs muscles pelviens. Il est recommandé de vider la vessie en allant aux toilettes avant l’exercice. Pour les femmes, cela peut être fait avec 10 ou 15 séries et 4-5 répétitions par jour.
Pendant l’exercice, les muscles pelviens sont resserrés et relâchés après environ 5 secondes pour se détendre. Pour que l’exercice soit efficace et obtienne des résultats positifs, il est important de travailler uniquement les muscles de cette zone et de se concentrer sur cette zone.
Exercices de Kegel Pour Hommes
Selon l’âge avancé, les muscles de cette zone peuvent s’affaiblir. Certains facteurs peuvent également affaiblir les muscles. Ceux-ci peuvent inclure des conditions telles que la prostate et le diabète.
Au moins 3 séries et 15 répétitions peuvent être effectuées quotidiennement dans les exercices. Les muscles doivent être resserrés et maintenus pendant environ 5 secondes, puis lentement relâchés. Si ces processus sont répétés quotidiennement, les résultats progresseront positivement.
Quels Sont Les Avantages des Exercices de Kegel ?
L’exercice a de nombreux avantages pour la santé humaine. Il a des avantages pour certains problèmes de prostate, l’éjaculation précoce, le durcissement et la prostate chez les hommes. Il prévient également des problèmes tels que l’incontinence urinaire.
Les avantages des exercices de Kegel pour les femmes peuvent être énumérés comme suit :
- Prévient les problèmes urinaires
- Problèmes d’utérus et de vessie
- Prévient les problèmes sexuels et augmente le plaisir
- Problèmes de réticence sexuelle
- Contribue aux problèmes qui peuvent survenir pendant la grossesse
- Réduit la douleur post-partum
- Réduit les effets des problèmes liés à la période de ménopause
