Que Sont Les Crampes Aux Jambes?
Les crampes aux jambes se produisent lorsque le muscle est soudainement et fortement contracté. Les muscles les plus communs qui se contractent de cette manière sont les muscles qui traversent deux articulations.
Ces muscles (passant par la cheville et le genou) sont le muscle du mollet, le genou (passant par le genou et la cuisse) et le muscle quadriceps (passant à nouveau le genou et la cuisse).
Les crampes aux jambes durent généralement moins d’une minute, mais peuvent prendre quelques minutes jusqu’à ce que les contractions passent. Chez certains patients, les contractions des jambes se produisent principalement la nuit et peuvent réveiller le patient du sommeil.
Raisons
La cause exacte des crampes dans les jambes n’est pas bien comprise, mais certains facteurs de risque sont considérés comme affectant cette situation:
- La fatigue musculaire
- Entraînement lourd
- Déshydratation
- Poids élevé (pas nécessairement l’obésité)
- Déséquilibres électrolytiques
- Médicaments (statines, prednisone, autres
La cause la plus fréquente de crampes dans les jambes est l’exercice d’une manière inhabituelle, à savoir soit plus d’activité ou un exercice différent. Les crampes aux jambes sont jeunes (adolescents) et âgées (plus de 65 ans).
Les patients plus sévères sont plus enclins à développer des crampes dans les jambes. En outre, certains médicaments peuvent causer des effets secondaires des crampes dans les jambes.
Prévention
La déshydratation et les crampes musculaires ne sont pas complètement connues, mais la déshydratation est connue pour préparer les crampes aux jambes.
Pour au moins trois verres pleins d’eau chaque jour, un sans coucher. Aussi pour faire de l’exercice, avant, pendant et après l’exercice.
Étirez régulièrement: les fibres musculaires Fléchissantes peuvent se détendre. Un bon étirement de flexion après l’exercice peut vous aider à détendre vos muscles et à prévenir les crampes.
Après l’exercice, détendez-vous toujours et ne faites pas d’exercice avec un exercice compulsif juste avant de dormir.
Exercice Lentement: Créez lentement un programme d’exercices et évitez les augmentations d’efficacité. La règle de 10% est une règle généralement acceptée: n’augmentez pas votre exercice dans une semaine de plus de 10% par rapport à la semaine précédente. Des changements soudains dans les activités peuvent causer des crampes aux jambes.
Comment Les Crampes Aux Jambes Sont-Elles Passées?
Quand une crampe de jambe commence, habituellement l’instinct est supérieur et vous pouvez masser et étirer le muscle douloureux. C’est un parfait instinct et résout généralement le problème. Les meilleures étapes sont:
- Massage exiguïté des cas.
- Étirez le muscle (doucement !)
- Prenez une douche ou un bain chaud et desserrez le muscle.
Quand Un Médecin Étre Examiné?
Si les crampes dans les jambes devenir permanent et récurrent problème, vous devriez être examiné par votre médecin.
Étant donné que le déséquilibre électrolytique peut causer des crampes, un peu de sang peut être vérifié pour vérifier si le potassium et d’autres niveaux d’électrolyte sont normaux.
Crampes musculaires, surtout si vous avez des problèmes la nuit, il existe des médicaments d’ordonnance qui peuvent être prescrits.
Par conséquent, vos médicaments et vos antécédents médicaux devraient être examinés pour étudier les facteurs possibles affectant vos crampes aux jambes.
