ما هوتمارين كيجل؟
تُعرف تمارين كيجل أيضًا باسم تمارين قاع الحوض. ومن المعروف أنها تمارين لتقوية العضلات حول المهبل عند النساء. يمكن للرجال أيضًا القيام بهذه التمارين. يُذكر أن النساء والرجال يمكنهم منع سلس البول ومشاكل المسالك البولية عن طريق القيام بهذه التمارين.
التمارين تقوي عضلات الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، في الرجال الذين يمارسون هذه التمارين ؛ يمكن أيضًا منع مشاكل مثل القذف المبكر والانتصاب والبروستاتا وسلس البول.
ما هي عضلات قاع الحوض وماذا تفعل؟
اسم آخر للتمرين هو تمرين عضلات قاع الحوض. في هذه الحالة ، ما يجب القيام به هو معرفة مكان العضلات وماذا تفعل قبل التمارين.
تُعرف بالمنطقة الواقعة بين أسفل البطن والساقين من جسم الإنسان. بطريقة مختلفة ، إنها المنطقة الواقعة أسفل السرة بحوالي 4 أصابع.
تتكون أرضية المنطقة من طبقات عضلية وأنسجة مختلفة.
يقع بين العصعص وعظم العانة. في النساء ، يدعم الرحم والمثانة والقولون. هذه التمارين ، التي تدعم التحكم في الأمعاء والمثانة ، تساعد أيضًا في الوظيفة الجنسية. تقوية عضلات قاع الحوض مهم لصحة الإنسان.
لماذا يجب أن أمارس تمارين كيجل؟
مثل جميع العضلات الأخرى ، يمكن تقوية العضلات في هذه المنطقة من خلال العمل بمرور الوقت. من المهم لجميع الفئات العمرية أن يكون لها عضلات قوية في هذه المنطقة.
فيما يلي بعض شروط ضعف وفقدان قوة العضلات في هذه المنطقة:
- عدم عمل العضلات وفقدان نشاطها
- الحمل أو الولادة
- بدانة
- إمساك
- وجود مشكلة سعال مزمن
- تقدم العمر
السعال والعطس الناجم عن الإجهاد عند النساء يمكن أن يسبب مشاكل سلس البول. يساعد تنشيط هذه العضلات من خلال العمل على منع هذه المشاكل.
عند القيام به أثناء الحمل ، فإنه يقلل من تأثير زيادة وزن الطفل. ستكون العضلات التي تكونت قبل الولادة مفيدة للنفاس. يجب استئناف التمارين فور الولادة.
اعتمادًا على تقدم العمر ، يمكن أن تمنع قوة العضلات في هذه المنطقة بعض المشكلات التي قد تحدث في المستقبل.
كيفية القيام بتمارين كيجل
النقطة المهمة في هذه التمارين ، والتي يمكن إجراؤها في أي مكان وزمان ، هي تدريب العضلات الصحيحة. يعتقد معظم الناس أنهم يقومون بتمرين العضلات في هذه المنطقة ، ويقومون بتمرين عضلات البطن والورك ولا يحصلون على نتائج إيجابية.
بالنسبة للأشخاص الذين لم يقوموا بالتمارين من قبل ، من المهم أن تجد العضلات مكانها وتتقدم في تلك المرحلة. في هذه الحالة ، يجب أن يحاول الشخص إيقاف تدفق البول أثناء جلوسه على المرحاض ، ثم الانتظار ثم المتابعة.
يجب الانتباه إلى مجموعة العضلات التي شعرت بها أثناء هذا الإجراء. لا يفيد التوقف كثيرًا أثناء التبول. يمكن أن يسبب بعض مشاكل المسالك البولية. هذا لا ينبغي أن يتم في كثير من الأحيان.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب إرخاء وإرخاء عضلات الفخذين والوركين والبطن. من أجل العثور على العضلات ، يمكن للشخص أن يشد هذه العضلات من خلال تخيل الجلوس على كرة ورفع الكرة للداخل وللأعلى. في البداية ، لا ينبغي أن يكون الأمر صعبًا جدًا ويمكن اختصار الثواني. يجب شد العضلات وإمساكها لمدة 3 ثوانٍ تقريبًا ثم إرخاءها.
الأشياء التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة تمارين كيجل هي كما يلي:
- التحكم في التنفس
- شد ورفع العضلات
- عدم الضغط على الورك
- استرخاء الفخذين
- أن يتم ذلك عن طريق الشعور وببطء
تمارين كيجل للنساء.
التمارين مهمة للنساء من حيث تقوية عضلات الحوض. يوصى بإفراغ المثانة بالذهاب إلى المرحاض قبل التمرين. بالنسبة للنساء ، يمكن القيام بذلك بـ 10 أو 15 مجموعة و 4-5 عمليات تكرار يوميًا.
أثناء القيام بالتمرين ، يتم شد عضلات الحوض وإطلاقها بعد حوالي 5 ثوانٍ للاسترخاء. لكي يكون التمرين فعالًا ويحصل على نتائج إيجابية ، من المهم فقط تمرين العضلات في تلك المنطقة والتركيز على تلك المنطقة.
تمارين كيجل للرجال.
اعتمادًا على تقدم العمر ، قد تضعف العضلات في هذه المنطقة. هناك أيضًا بعض العوامل التي يمكن أن تسبب ضعف العضلات. قد تشمل هذه الحالات مثل البروستاتا ومرض السكري.
يمكن القيام بما لا يقل عن 3 مجموعات و 15 تكرارًا يوميًا في التمارين. يجب شد العضلات وإمساكها لمدة 5 ثوانٍ ثم إرخاءها ببطء. إذا تكررت هذه العمليات يوميًا ، فستتقدم النتائج بشكل إيجابي.
ما هي فوائد تمارين كيجل؟
ممارسة الرياضة لها فوائد عديدة على صحة الإنسان. له فوائد لبعض مشاكل البروستاتا ، سرعة القذف ، تصلب البروستاتا عند الرجال. كما أنه يمنع مشاكل مثل سلس البول.
يمكن سرد فوائد تمارين كيجل للنساء على النحو التالي:
- يمنع مشاكل المسالك البولية والرحم والمثانة
- يمنع المشاكل الجنسية. ويزيد من اللذة.
- يمنع مشاكل التردد الجنسي.
- يساهم في المشاكل التي قد تحدث أثناء الحمل.
- يقلل من آلام ما بعد الولادة
- يقلل من آثار المشاكل المتعلقة بفترة انقطاع الطمث.
