أسباب تقلصات القدم
تشنجات القدم هي تقلصات في بنية العضلات تظهر فجأة كألم. عندما يدخل التقلص العضلي ، لا يمكننا التحرك أو حتى لمس أقدامنا. تعمل ما يقرب من 600 عضلة في أجسامنا جنبًا إلى جنب مع بعضها البعض خلال النهار. في بعض الأحيان تتمدد العضلة بشكل لا إرادي وتتصلب. يمكن أن تكون الانقباضات التي تحدث بشكل متكرر في ربلة القدم استجابة لجسم متعب.
تعتبر ممارسة الرياضة كثيرًا أثناء النهار وإجهاد العضلات من الأسباب الرئيسية للتشنجات. تحدث عادة في الليل ويمكن أن تحفز على النوم.
عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار واستخدام العضلات بكثرة يسبب تمددًا لا إراديًا. لذلك ، فإن شرب 1.5-2 لتر من الماء خلال اليوم سوف يدعم الأداء الطبيعي للعضلات. المواد الضارة مثل الكحول والسجائر التي تتعب الجسم تقلل من مقاومة الجسم وتؤثر على العضلات. في الوقت نفسه ، تظهر تقلصات القدم لدى أولئك الذين يشربون الكثير من الشاي والقهوة.
نظرًا لأن تدهور النظام الغذائي وتناول الكثير من الوجبات السريعة يؤثر سلبًا على صحة الجسم ، فقد يؤدي أيضًا إلى تعطيل نظام عمل العضلات.
تشنج القدم أكثر شيوعًا في الشتاء
في الشتاء ، يصبح الهواء أكثر برودة وتباطؤ الدورة الدموية في الجسم مقارنة بالصيف. يمكن أن يتسبب نظام التباطؤ في حدوث تقلصات مفاجئة في الجسم. مع انخفاض نسبة السكر والأكسجين في العضلات ، تبدأ العضلات في التصلب. عندما نشعر بالبرد في الطقس البارد ، يظهر الجسم رد فعل يرتجف ويحمي الجسم ، ويفعل ذلك عن طريق تقلص العضلات.
تعاني النساء الحوامل وكبار السن من تقلصات أكثر لأن حركتهم أقل من غيرهم. تضع النساء الحوامل على وجه الخصوص عبئًا على عضلات أقدامهن مع زيادة الوزن كل يوم. في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يكون سبب التشنجات هو الضغط المفرط على العضلات. في الجسم الذي يعاني من نقص الفيتامينات والمعادن ، تكون الاستجابة التحفيزية للعضلات في شكل تقلصات. من الضروري استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات اللازمة.
قد يسبب نقص الفيتامينات تقلصات
نظرًا لأن المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم تحفز نهاية العصب ، يجب قياسها على فترات منتظمة. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين د في الجسم أيضًا في حدوث تقلصات لأنه يؤثر على بنية العظام. نظرًا لأن فيتامين ب يدعم عمل الدماغ ، يمكن ملاحظة التشنجات بشكل متكرر في نقصه. كما يشكو مرضى السكر من التشنجات.
كيف يمكنني التخلص من تقلصات القدم؟
عند حدوث تشنج في ربلة الساق أو القدم ، يجب عليك أولاً أن تأخذ نفسًا عميقًا وتأكد من أن جسمك يتلقى الكثير من الأكسجين. عندما يدخل التقلص العضلي ، يجب ألا تضرب المنطقة بقوة ، ولا تقرص. إن تحريك قدمك ببطء وببطء وسحب الساق نحو الجسم هو ما يجب القيام به.
يجب أن تبدأ في تدليك المنطقة الضيقة بكلتا يديك ، لكن لا تضغط بشدة. يمكنك استخدام كيس ماء دافئ لتخفيف الانقباض في المنطقة. إذا كان التشنج لا تعرف سببه ، فعليك شرب كوب أو اثنين من الماء كإجراء وقائي ، وإذا كان بسبب فقدان السوائل ، فسوف يمر في وقت قصير. عندما يدخل التقلص العضلي ، تتخلصين من الألم بفضل بضع دقائق من التدخل. لا ينصح بتناول مرخيات العضلات لأن التشنج مؤقت وقد يختفي قبل سريان مفعول الدواء.
ما الذي يمكنني فعله لمنع تقلصات القدم؟
إذا كان يعاني من تقلصات في كثير من الأحيان وأكثر من 3 مرات في اليوم ، فعليك بالتأكيد البحث عن السبب. يجب عليك استشارة طبيبك والتعرف على فيتامين د وفيتامينات ب والقيم المعدنية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يجب أن تعالج الفيتامينات والمعادن المفقودة. تجنب القيام بحركات مفاجئة خاصة في فصل الشتاء.
إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل في وظيفة سريعة الخطى ، فعليك الانتباه إلى استهلاك السوائل. يمكنك حساب كمية المياه التي تحتاجها وفقًا لوزنك من العديد من المواقع والتطبيقات. إن إرخاء العضلات قبل وبعد بدء الرياضة سيمنع التقلصات. يجب أن تحافظ على قدميك دافئة ومحمية من البرد. سيقلل رفع قدميك والراحة لبعض الوقت أثناء الخلود إلى الفراش ليلًا من التقلصات.
