أسباب تشنجات الساق
تحدث تشنجات الساق عندما تنقبض العضلات فجأة وبقوة. العضلات الأكثر شيوعا التي تنقبض بهذه الطريقة هي العضلات التي تمر عبر مفاصل. هذه العضلات (التي تمر عبر الكاحل والركبة) هي عضلة الساق ، والركبة (التي تمر عبر الركبة والفخذ) وعضلة الفخذ (تمر مرة أخرى في الركبة والفخذ).
عادة ما تستمر تقلصات الساق أقل من دقيقة ، ولكنها قد تستغرق بضع دقائق حتى تمر انقباضات. في بعض المرضى ، تحدث تقلصات الساق بشكل رئيسي في الليل وقد توقظ المريض من النوم.
السبب الدقيق لتقلصات الساق غير مفهومة جيدًا ، لكن بعض عوامل الخطر تعتبر تؤثر على هذا الموقف:
- التعب العضلي
- تجريب الثقيلة
- تجفيف
- ارتفاع الوزن (وليس بالضرورة السمنة)
- اختلال بالكهرباء
- المخدرات (الستاتين ، بريدنيزون )
السبب الأكثر شيوعًا لتشنجات الساق هو ممارسة الرياضة بطريقة غير معتادة ، أي نشاط أو تمرين مختلف. تشنجات الساق هي الشباب (المراهق) وكبار السن (أكثر من 65 سنة). المرضى الأكثر حدة هم أكثر عرضة لتطوير تقلصات الساق. أيضا ، يمكن أن تسبب بعض الأدوية آثار جانبية تقلصات الساق.
الوقاية
الجفاف وتشنجات العضلات ليست معروفة تمامًا ، لكن الجفاف معروف بالتحضير لتشنجات الساق. لثلاثة أكواب من الماء على الأقل يوميًا ، واحد دون النوم. أيضا لممارسة ، قبل وأثناء وبعد التمرين.
التمدد بانتظام: يمكن لألياف العضلات العضلية الاسترخاء. قد يساعدك التمدد الجيد بعد التمرين على استرخاء العضلات ومنع التشنجات. بعد التمرين ، استرخ دائمًا ولا تمارس التمارين الرياضية القهري قبل النوم مباشرة.
التمرين ببطء: قم بإنشاء برنامج تمارين ببطء وتجنب الزيادات في الفعالية. قاعدة 10٪ هي قاعدة مقبولة بشكل عام: لا تقم بزيادة التمرين خلال أسبوع واحد بأكثر من 10٪ خلال الأسبوع السابق. التغييرات المفاجئة في الأنشطة قد تسبب تقلصات في الساق.
كيف يتم تشنجات الساق؟
عندما تبدأ تقلصات الساق ، عادة ما تكون الغريزة متفوقة ويمكنك تدليك وتمتد العضلات المؤلمة. هذه غريزة مثالية وعادة ما تحل المشكلة. أفضل الخطوات هي:
- تدليك القضية ضيقة.
- تمدد العضلات (بهدوء!)
- خذ حمامًا ساخنًا أو حوض استحمام وخفف العضلات.
متى يجب فحص الطبيب؟
إذا أصبحت تشنجات الساق مشكلة دائمة ومتكررة ، فيجب أن يفحصها طبيبك. نظرًا لأن خلل الإلكتروليت يمكن أن يتسبب في التشنج ، يمكن فحص بعض الدم للتحقق مما إذا كانت مستويات البوتاسيوم وغيرها من الإلكتروليت طبيعية. تشنجات العضلات ، خاصة إذا كنت تعاني من مشاكل في الليل ، فهناك أدوية يمكن وصفها. نتيجةً لذلك ، يجب مراجعة الأدوية والتاريخ الطبي للتحقق من العوامل المحتملة التي تؤثر على تشنجات الساق
