نقص فيتامين ب 12
يحتاج جسمنا إلى القليل جدًا من فيتامين ب 12 أو الكوبالامين ، ويأخذ معظمنا الكمية المعتادة من الوجبات التي نحتاجها لتلبية احتياجاتنا اليومية. أعراض نقص فيتامين ب 12 نادرة ، ولكن قد يكون من المفيد التعرف عليها.
الأكثر عرضة لنقص فيتامين ب 12 هم النباتيون الذين لا يتناولون المكملات الغذائية الحالية التي تحتوي على فيتامين ب 12.
الأطفال الذين يتغذون على حليب أم نباتي معرضون أيضًا للخطر. تعتبر مكملات فيتامين ب 12 آمنة بشكل عام لأن الجرعة الزائدة ليس لها تأثير معروف.
تتمثل الأعراض الرئيسية لنقص فيتامين ب 12 في فقر الدم ، مما يجعلك تشعر بالتعب والضعف والخمول. يمكن أن يسبب أيضًا الغثيان والإمساك وفقدان الشهية وفقدان الوزن والانتفاخ المفرط (الغازات).
الأعراض الأكثر خطورة لنقص فيتامين ب 12 هي:
- خدر أو وخز في اليدين والقدمين
- أرق
- فقدان الذاكرة
- دوخة
- فقدان التوازن
- كآبة
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- دوخة
- نمو الكبد
- مشاكل العين
- صداع الراس
- الهلوسة
- لغة تحريضية
- صعوبة في التنفس
- فقدان الذاكرة
- خفقان
- الضرر العصبي
- رنين في الأذنين
يوجد فيتامين ب 12 غالبًا في المنتجات الحيوانية مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم والأعضاء الحيوانية.
نادرا ما يوجد فيتامين ب 12 في الخضروات. لهذا السبب ، النباتيون ، وخاصة النباتيون من منتجات الألبان والخالية من اللحوم ، معرضون لخطر أكبر.
إذا كنت تدخل هذه الفئة ، يجب أن تفكر في استخدام مكملات الفيتامينات التي تحتوي على فيتامين ب 12.
من المهم أيضًا أن تدرك أن فيتامين ب 12 يعمل بسبب كمية الفيتامينات الأخرى الموجودة في جسمك ، لذلك يجب أن تكون متوازنًا جيدًا لمنع أعراض نقص فيتامين ب 12.
